Die 80 %-Regel hat meinen Perfektionismus geheilt

Als selbsternannter Leistungsträger und jemand mit einem sehr Als starker Jungfrau-Aszendent kann man sagen, dass ich meine Ziele äußerst ernst nehme. Ohne meinen festen Tagesablauf, meine Gewohnheiten und unzähligen To-Do-Listen fühle ich mich verloren. Alles, von Arbeitsprojekten über Abendessenpläne bis hin zur Hausreinigung, findet seinen Weg auf eine Liste, und wenn ich nicht jeden Punkt bis zum Ende des Tages abhaken kann? Zeigen Sie die Abwärtsspirale an.

Ich bin mir meiner perfektionistischen Tendenzen sehr bewusst und wie sie mich zurückhalten. Ich habe so viele kreative Ideen und Ziele, aber ich verfolge sie nicht, weil ich das Gefühl habe, nicht gut genug zu sein, um sie zu erreichen. Das Problem ist, dass ich weiß, dass ich viel mehr tun und mein volles Potenzial ausschöpfen könnte, wenn ich mich mit Unvollkommenheit abfinden würde. Daran arbeite ich mit Hilfe eines Therapeuten, und mein Therapeut hat kürzlich etwas erzählt, das mich völlig umgehauen hat und mir ungemein dabei geholfen hat, langsam aber sicher meine Unvollkommenheiten anzunehmen und mich nicht mehr vom Perfektionismus zurückhalten zu lassen: Das 80-Prozent-Regel. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und wie man es praktiziert.

Was ist die 80-Prozent-Regel?

Wenn Sie ein Perfektionist wie ich sind, machen Sie wahrscheinlich keine halben Sachen – es geht um alles oder nichts. Egal, ob Sie Ihren Kleiderschrank aufräumen oder einen Arbeitsauftrag abgeben, Sie streben immer nach 100 Prozent. Bei einer perfektionistischen Denkweise ist alles andere nicht gut genug und daher inakzeptabel. Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut. Aber ich habe (dank der Therapie) gelernt, dass es eigentlich in Ordnung ist, die Messlatte etwas niedriger zu legen. Die 80-Prozent-Regel bedeutet, dass man 80 Prozent statt 100 Prozent anstrebt. Mit anderen Worten: Anstatt nach dem zu streben, was Perfektion für Sie bedeutet, nehmen Sie etwas Druck von sich und streben Sie danach, „gut genug“ zu sein, und zwar bei allem, was Sie tun: beim Training, bei einer sauberen Ernährung, einem Ziel bei der Arbeit oder dem Beginn eines neuen Hobbys . Meistens wird das Ergebnis mehr als akzeptabel sein, aber noch besser: Es ist eine Übung des Selbstmitgefühls und eine Erinnerung daran, dass man bereits gut genug ist.

„Eigentlich ist es in Ordnung, die Messlatte etwas niedriger zu legen.“

Wie praktizieren Sie die 80-Prozent-Regel?

Das Schöne an der 80-Prozent-Regel ist, dass sie auf nahezu alles anwendbar ist. Von der Zusammenstellung eines Outfits über die Reinigung Ihres Badezimmers bis hin zur Einreichung eines Arbeitsprojekts – schauen Sie bei sich selbst vorbei und bemerken Sie, wo Sie besonders streng zu sich selbst sind. Wo können Sie Ihre Erwartungen lockern? Wo kann man mehr Selbstmitgefühl und weniger Selbstverurteilung üben?

Ein Bereich in meinem Leben, mit dem ich besonders hart umgehe, ist mein Zuhause. Ich arbeite hart daran, alles sauber und organisiert zu halten, aber oft geraten die Dinge durcheinander. Wenn mein Terminkalender besonders voll wird, werden sich mit Sicherheit Berge von Wäsche, schmutzigem Geschirr und allgemeiner Unordnung ansammeln – eine perfekte Gelegenheit für mich, die 80-Prozent-Regel in die Tat umzusetzen. Anstatt mir das gesamte Haus anzusehen und mich überfordert zu fühlen, weil es nicht zu 100 Prozent perfekt ist und ich eine gründliche Reinigung durchführen muss, versuche ich mein Bestes, um mindestens 80 Prozent des Weges aufzuräumen. Wenn am Ende des Tages noch mehr zu tun ist, atme ich tief durch und erinnere mich daran, dass ich es morgen schaffen kann. Die 80-Prozent-Regel bewahrt mich davor, in die Perfektionismusfalle zu tappen, und sie ist immer eine gute Erinnerung daran, dass ich immer genug bin – egal, wie viel oder wie wenig ich an diesem Tag erledigt habe.

„Die 80-Prozent-Regel erinnert mich daran, dass ich immer genug bin – egal, wie viel oder wie wenig ich an diesem Tag erledigt habe.“

Wie sonst kann ich die Unvollkommenheit akzeptieren?

Umstellungen in der Denkweise erfordern Übung. Wie bei jeder Beschäftigung gilt: Je mehr man übt, desto besser wird man darin und kann sogar den Perfektionismus überwinden. Ich gebe als Erster zu, dass ich noch in der Entwicklung bin (völlig unvollkommen!). Wenn auch Sie mit Perfektionismus zu kämpfen haben, können Sie neben der 80-Prozent-Regel noch weitere kleine Praktiken ausprobieren:

Legen Sie Zeitlimits für die Erledigung einer Aufgabe fest

Das ständige Streben nach 100 Prozent kann dazu führen, dass Sie übermäßig viel Zeit damit verbringen, jede Aufgabe perfekt auszuführen, sodass Sie ewig brauchen, um etwas zu „erledigen“, weil Sie auf Perfektion warten. Überlegen Sie stattdessen, wie viel Zeit Sie vernünftigerweise benötigen, um etwas auf 80 Prozent zu bringen (z. B. können Sie ein 80-Prozent-Training in 30 Minuten statt in 50 Minuten absolvieren? Können Sie die Präsentation bis Freitag auf 80 Prozent bringen und so gut sein, dass Sie Ich werde am Wochenende nicht daran arbeiten?). Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um etwas zu erledigen, und verpflichten Sie sich dann dazu.

Setzen Sie sich erreichbare Ziele

Vielleicht ist das Problem nicht Ihr Zeitplan, sondern die Ziele selbst. Wenn Ihre Ziele unerreichbar sind, kann dies zu einem schlechten Selbstwertgefühl und dem Gefühl der Unzulänglichkeit führen. Planen Sie beispielsweise einen „perfekten“ Trainingsplan, bei dem Sie an jedem Tag der Woche ein 60-minütiges Training absolvieren, wenn Sie bei der Arbeit überlastet sind und sich ständig müde fühlen? Sie bereiten sich auf einen Misserfolg vor, bevor Sie beginnen. Setzen Sie sich ein Ziel, das sich für Sie tatsächlich erreichbar anfühlt (täglich spazieren gehen, 30 statt 60 Minuten trainieren oder fünf statt sieben Tage trainieren). Teilen Sie Ihre Ziele in leichter verdauliche Teile auf und feiern Sie dann jeden Schritt, den Sie unternehmen, egal wie klein er ist.

Übe Dankbarkeit

Dankbarkeit und die 80-Prozent-Regel gehen Hand in Hand. Dankbarkeit für all die Dinge, die man hat, ist eine großartige Möglichkeit, den Fokus von der Konzentration auf die Dinge, die einem fehlen, zu ändern. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wo es Ihnen mangelt, können Sie Ihren Fokus darauf verlagern, wie viel Sie tun. Vielleicht ist Ihr Zuhause nicht zu 100 Prozent sauber, aber ist es nicht schön, dankbar für die Mühe zu sein, die Sie in die Reinigung gesteckt haben? So etwas wie perfekt gibt es nicht. Das Leben ist chaotisch, und je früher Sie das Chaos (im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne) akzeptieren können, desto glücklicher werden Sie sein. Es stellt sich heraus, dass das Glas zu 80 Prozent gefüllt ist.