Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, in Bestform zu sein

Wenn es um Gesundheit und Fitness geht, kann es eine echte Herausforderung sein, Ihrem geschäftigen Leben neue Gewohnheiten hinzuzufügen. Für diejenigen unter uns, die einen vollen Terminkalender haben und gleichzeitig gesünder sein wollen, ist es viel realistischer, sich dazu zu verpflichten, bestimmte Verhaltensweisen hinter sich zu lassen, anstatt neue anzunehmen. Die gute Nachricht ist, dass es manchmal weniger darauf ankommt, was Sie tun sollten, als vielmehr darauf, was Sie tun, um die beste Form Ihres Lebens zu erreichen sollte nicht Tun.

Lassen Sie uns zunächst definieren, was es bedeutet, „in Form“ zu sein. Unabhängig davon, was es früher bedeutete, möchten wir es in „Ihr gesündestes Selbst“ umbenennen, das für jeden anders aussieht und sich anders anfühlt. Die beste Form Ihres Lebens ist keine Zahl auf einer Waage oder gar ein Sixpack. Schließlich könnte eine bestimmte Hosengröße niemals stark genug sein, um Ihnen diesen von innen heraus leuchtenden Glanz und grenzenlose Energie zu verleihen. Verabschieden Sie sich jedoch von diesen 10 Gewohnheiten und Sie können Ihr gesündestes Selbst werden (ohne eine einzige Aufgabe zu Ihrer To-Do-Liste hinzuzufügen!).

1. Lange wach bleiben

Ich verstehe: Manchmal kann man nicht anders, als sich die neueste Netflix-Serie anzuschauen, aber wenn man den Schlaf opfert, um „nur noch eine Folge“ anzusehen, wirkt sich das noch lange nach dem Abspann auf den Körper aus. Mangel an schlafen kann unnötiges Verlangen hervorrufen, Ihren Stoffwechsel negativ beeinflussen, den Stress erhöhen und dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag weniger motiviert fühlen, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Zu Priorisieren Sie den SchlafVersuchen Sie, eine Schlafenszeitroutine festzulegen, z. B. eine Tasse Tee zu trinken oder ein Buch zu lesen, und achten Sie darauf, jeden Abend zur gleichen Zeit das Licht auszuschalten.

2. (Zu viel) Alkohol trinken

Es mag schwierig sein, auf eine weitere Runde Ihres Lieblingscocktails zu verzichten, aber zu viel Alkohol kann sich in mehrfacher Hinsicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Alkohol dehydriert, und das kennen wir alleDer Kater Nachwirkungen, ganz zu schweigen von den Gelüsten, die damit einhergehen. Wenn du bist nüchtern neugierig oder wissen, dass Sie sich in Ihrem Leben ohne Alkohol am wohlsten fühlen, tauschen Sie Ihre nächste Margarita oder Ihr nächstes Glas Rosé gegen eines davon aus alkoholfreie Spirituosen. Indem Sie Ihrem Alkoholkonsum Grenzen setzen, indem Sie beispielsweise den Alkoholkonsum auf die Wochenenden beschränken oder nach zwei Drinks aufhören, schützen Sie Ihren Körper vor ernsthaftem Stress.

3. Sich auf verarbeitete Lebensmittel verlassen

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Vollwertkost den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen sollte. Nun geht es uns nicht darum, Lebensmittel einzuschränken (alle Lebensmittel sind dazu da, genossen zu werden!), aber wenn jede Mahlzeit auf etwas Verarbeitetem, Gefrorenem basiert oder eine Zutatenliste voller Wörter enthält, die man nicht aussprechen kann, könnte man es sich wahrscheinlich leisten um mehr Gemüse, gesunde Fette usw. hinzuzufügen sauberes Protein zu Ihren Mahlzeiten (denken Sie an Linsen, Bohnen oder Fleisch von Weidetieren). Wenn Sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel essen, werden Sie wahrscheinlich einen Stimmungsunterschied bemerken. Darmgesundheit, Verdauung, Schlafqualitätund körperliche Leistungsfähigkeit, um nur einige zu nennen.

4. Überbeanspruchung

Obwohl es leichter gesagt als getan ist, hat die Reduzierung von Stress nachweislich viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit. Das Stresshormon Cortisol könnte dazu führen, dass Sie zu viel essen (oder Verlangen nach weniger nahrhaften Lebensmitteln), beeinflussen SchlafqualitätUnd unterdrücken das Immunsystem, die sich alle negativ auf die Gesundheit Ihres Körpers auswirken. Wenn es für Sie Priorität hat, in die beste Form Ihres Lebens zu kommen, ist die Bewältigung Ihres Stresses von größter Bedeutung. Ob Sie es mit jemandem besprechen, dem Sie vertrauen, Tagebuchoder Übung zum StressabbauWenn Sie Stress abbauen, verbessern Sie Ihr Leben, Ihre Gesundheit und Ihren Körper.

5. Verwendung eines Fitness-Trackers

Fitness-Tracker können uns Daten darüber liefern, wie viel wir uns bewegen, wie gut wir schlafen und wie hoch unsere durchschnittliche Herzfrequenz ist, aber es kann leicht passieren, dass wir uns darauf konzentrieren, wie viele Kalorien wir verbrennen. Wenn Sie die beste Form Ihres Lebens erreichen möchten, verlassen Sie sich bei der Kalorienverbrennung nicht mehr auf Fitness-Tracker und achten Sie stattdessen auf Konsistenz bei Ihrem Training und Ihrer Ernährung. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen und zu überprüfen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrannt haben, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen und wozu Ihr Körper fähig ist.

6. Den ganzen Tag sitzend bleiben

Wenn Sie Ihre Zeit wirklich optimal nutzen möchten, um fit zu werden, fügen Sie den ganzen Tag über Bewegung hinzu, wo und wann immer Sie können. Schließlich geht es bei wahrer Gesundheit nicht darum, ein 60-minütiges intensives Training zu absolvieren – es geht nur darum, weniger sitzend zu leben. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, bauen Sie Bewegungspausen in Ihren Arbeitstag ein (Spazierengehen oder 10 Liegestütze vor einem Meeting) und gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad, anstatt in Ihr Auto zu steigen. So klein diese Veränderungen auch erscheinen mögen, sie summieren sich wirklich.

7. Konzentration auf die Waage

Das Gewicht scheint der offensichtlichste Maßstab für Erfolg zu sein, wenn es um Fitness geht, aber die Realität ist, dass die Waage nicht annähernd die ganze Geschichte erzählt (und sogar schädlich sein kann!). Es gibt zwar eine Zeit und einen Ort, an dem Sie Ihr Gewicht überwachen können (z. B. wenn Ihr Arzt Sie dazu ermutigt), aber es kann leicht sein, sich auf eine Zahl zu fixieren und das Gesamtbild zu vergessen oder, schlimmer noch, in destruktive Muster zu verfallen. Anstatt Ihr Gewicht (das je nach Zyklus, Wassereinlagerungen, Verdauung und Trainingsbelastung schwanken kann) zur Bestimmung Ihres Fitnessfortschritts heranzuziehen, versuchen Sie, Ihr Wohlbefinden als Maß für den Erfolg heranzuziehen. Obwohl Gewicht ein Gesundheitsfaktor sein kann, ist es nicht die einzige Möglichkeit, den Fortschritt zu messen.

8. Mahlzeiten auslassen oder eine kohlenhydratarme Diät einhalten

Ihr Körper braucht Nahrung (und zwar viel davon), um zu überleben. Wenn Sie nicht genügend Glykogen (auch bekannt als Energie aus als Zucker gespeicherten Kohlenhydraten) zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie keine gute Leistung erbringen, was zu Trägheit und glanzlosen Trainingseinheiten führt. Ebenso kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren, wenn Sie von einer Vielzahl von Nährstoffen – Proteinen, Fetten, Phytonährstoffen, Antioxidantien usw. – nicht genug zu sich nehmen, geschweige denn, sich vom Training zu erholen und am nächsten Tag wieder hart zu arbeiten. Der beste Weg, Ihre Gesundheit und Fitness nachhaltig zu verbessern, besteht nicht darin, weniger zu essen, sondern zu essen gesündere Lebensmittel. Hören Sie auf Ihre Hungersignale und Tanken Sie vor und nach dem Training neue Energie.

9. Kalorien zählen

Kalorienzählen führt oft zu einem ungesunden Verhältnis zum Essen. Anstatt Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen, konzentrieren Sie sich darauf, sicherzustellen, dass die meisten Ihrer Mahlzeiten nährstoffreich sind. enthalten ausreichende Mengen an Protein, und sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen. Sie wären überrascht, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen (was sehr spezifisch ist und ohne echte Stoffwechseltests oder Gespräche mit Ihrem Arzt schwer abzuschätzen ist), aber wenn Sie wirklich auf Ihren Körper hören, wird er Ihnen sagen, wann er braucht Nahrung und wenn es genug hat. Konzentrieren Sie die Energie, die Sie zum Kalorienzählen benötigen, auf etwas Wertvolleres, z Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten. Oh, und wenn Sie etwas Eis wollen, essen Sie etwas Eis.

10. Sich mit anderen vergleichen

Soziale Medien können es einfacher machen, das Vergleichsspiel zu spielen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass wir alle sehr unterschiedlich aussehen würden, selbst wenn wir alle die gleichen Lebensmittel essen und die gleichen Übungen für die gleiche Zeit machen würden, weil wir keine zwei Körper haben funktionieren auf die gleiche Weise. Das Setzen von Zielen ist wichtig, um motiviert zu bleiben, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele intrinsisch sind (Sich im Badeanzug sicher fühlen oder um mehr Energie zu bekommen) und nicht extrinsisch (um so auszusehen). [insert celebrity or influencer here]). Die selbstbewusstesten Menschen wissen, dass sie dafür nicht „perfekt“ sein müssen sei es wert, gefeiert zu werden. Die Moral der Geschichte ist Hören Sie auf, wie alle anderen auszusehen, und fangen Sie an, genau zu feiern, wer Sie sind. Beim Streben nach Gesundheit und Fitness gibt es keine Ziellinie, also genießen Sie jeden Schritt der Reise.