Wie ich meinen Schlaf durch Meditation und Yoga-Lebensstil verbessert habe

Wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, denken die meisten Leute wahrscheinlich, dass ich alles im Griff habe. Ich bin Yogalehrerin, Yogatherapeutin, Personal Trainerin und Wellness-Coach. Ich gebe mein Bestes, den Worten Taten folgen zu lassen und in die Tat umzusetzen, was ich predige. Ich mache Sport, meditiere, praktiziere Yoga und ernähre mich vollwertig.

Viele Jahre lang litt ich jedoch unter einem unsichtbaren Problem. Ich habe nicht gut geschlafen. Insbesondere habe ich nicht gut geschlafen. Und damit bin ich nicht allein. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt ein Drittel der Erwachsenen in den USA weniger als die empfohlene Menge sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Chronischer Schlafmangel ist mit Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen verbunden. Es erhöht unser Risiko für Unfälle und Verletzungen. Es ist eine große Sache für Einzelpersonen und es ist eine große Sache für Gemeinschaften.

Warum Frauen über 60 nicht schlafen können

Viele Frauen über 60 leiden unter Schlafproblemen, darunter Schmerzen, Nykturie (nächtlicher Harndrang) und hormonelle Veränderungen. Darüber hinaus können sie aufgrund altersbedingter Veränderungen neue Medikamente einnehmen.

Untersuchungen zeigen, dass das stereotype „Seniorenproblem“, um 19 Uhr einzuschlafen und um 3 Uhr morgens aufzuwachen, nicht nur auf Langeweile am Abend zurückzuführen ist. Mit zunehmendem Alter ändert sich tatsächlich unsere innere Uhr. Es heißt “fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom.“

Schlafmittel werden oft verschrieben, wenn Frauen gegenüber ihren Ärzten Bedenken äußern. Laut CDC nehmen über neun Millionen Amerikaner verschreibungspflichtige Schlafmittel ein. Manchmal sind Schlafmittel notwendig, um eine Krisenzeit zu überstehen, Schlafmittel sind jedoch nicht für den langfristigen Einsatz konzipiert.

Jeder hat seinen eigenen Nebenwirkungen. Eine große Sorge für ältere Frauen ist, dass Schlafmittel mit einem erhöhten Risiko für Stürze und Knochenbrüche verbunden sind.

Es ist wichtig, gemeinsam mit Ihrem medizinischen Team Schlafstörungen und gesundheitliche Probleme auszuschließen. Gleichzeitig können Sie von einer Verbesserung Ihrer Schlafhygiene und Schlafeinstellung profitieren. Ich erzähle Ihnen, was ich getan habe und wie mir Meditation und ein Yoga-Lebensstil dabei geholfen haben, meinen Schlaf zu verbessern.

Zwei Haupthindernisse für guten Schlaf und was man dagegen tun kann

Guter Schlaf erfordert Anpassungen unserer Physiologie Und Psychologie. Schlaf findet in unserem Körper statt und unser Gehirn-Geist muss bei diesem Prozess mitwirken.

Ich nutzte die Linse der Yoga-Philosophie und -Praktiken, um meine Schlafprobleme zu betrachten. Die Anwendung der Yoga-Philosophie auf den Schlaf hat mir geholfen, alle „Gründe“, warum ich nicht geschlafen habe, in zwei Kategorien zusammenzufassen.

• Nicht im Einklang mit der Natur leben;
• Mein Ego nicht dem Unendlichen überlassen.

Durch die Identifizierung der Probleme wurden die Lösungen deutlich.

Kommen Sie in Einklang mit der Natur

Im Einklang mit der Natur zu leben bedeutet für mich, mit dem Sonnenaufgang (oder in der Nähe davon) aufzustehen, mit dem Sonnenuntergang zur Ruhe zu kommen und auf eine gute Schlafhygiene zu achten. Darauf werde ich gleich noch näher eingehen.

Gib mein Ego auf

Auf dem Yoga-Weg zur Erleuchtung übergeben wir unser Ego letztendlich einer höheren Macht, Gott, der ultimativen Realität, dem kosmischen Bewusstsein oder wie auch immer Sie es nennen möchten. Im Sanskrit wird dieser Akt der Hingabe genannt Isvarapranidhanaund es ist eines der 10 wichtigsten Lebensstilprinzipien des Yoga.

Auf einer alltäglicheren Ebene kann es bedeuten, das Bedürfnis loszulassen, die Kontrolle zu haben, perfekt zu sein oder heute Abend noch eine Sache zu erledigen. Für mich bedeutet es, zu erkennen, dass es überhaupt nicht hilft, sich um Dinge zu kümmern, anstatt zu schlafen, also kann ich es einfach loslassen und buchstäblich „drauf schlafen“.

Räumen Sie Ihre Schlafhygiene auf, um sie mit den Rhythmen der Natur in Einklang zu bringen

Sie kennen sich wahrscheinlich mit Schlafhygiene aus, aber tun Sie das auch? Die Verbindung von Yoga-Prinzipien und -Praktiken mit Schlafhygiene hat mir geholfen, das zu tun, von dem ich wusste, dass es gut für mich ist. Hier sind die Schritte, die ich unternommen habe und die den größten Einfluss hatten, und wie ich sie mit meinem größeren Ziel verknüpft habe.

Pratyahara

Pratyahara Das bedeutet, dass wir unsere Sinne nach innen beruhigen, anstatt sie nach außen zu stimulieren. Dieser Schritt umfasst:

• Mein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl machen (60-67 F);
• Keine Uhren mit Lichtern;
• Nichts angeschlossen;
• Mobiltelefone und WLAN aus.

Brahmacharya

Brahmacharya bedeutet Kontinenz. Es ist die Erhaltung der Lebenskräfte. Yogis verschwenden ihre Energie nicht mit nutzlosen Aktivitäten, die uns von dem ablenken, was gut für uns ist. Hier ich:

• Bildschirmende vorzeitig beenden (Anschnitt ist 19:30 Uhr).
• Nutzen Sie tagsüber meinen Computer und die Zeit vor dem Bildschirm und schalten Sie abends ab und widmen Sie sich nicht-technischen Aktivitäten.

Saucha

Saucha
bedeutet Sauberkeit, was für unsere Ernährungsgewohnheiten gilt. Der Verzehr verarbeiteter Lebensmittel sowie der Konsum von Koffein und Alkohol unterbricht den Schlaf.

Darmgesundheit und gute Verdauung sind der Schlüssel. 80 Prozent unseres Serotonins werden im Darm hergestellt und Serotonin ist für die Produktion von Melatonin notwendig, das uns beim Ein- und Durchschlafen hilft.

Dieser letzte Schritt umfasst:

• Minimierung/Eliminierung von Alkohol, Koffein, verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker.
• Ziel ist es, beim Abendessen genau die richtige Menge zu essen, damit ich keinen Snack brauche oder hungrig aufwache. Ich versuche, bis 19:30 Uhr zu Abend zu essen.

Wie Yoga und Meditation uns beim Schlafen helfen

Wenn wir ruhig atmen, und Yoga praktizieren meditativ senden wir physiologische Signale an unser Gehirn und unseren Körper, dass alles in Ordnung ist. Dies hilft uns, Cortisol zu senken, uns ruhiger zu fühlen, einzuschlafen und durchzuschlafen.

Neben den oben besprochenen Lebensstilrichtlinien umfasst die Yogapraxis auch Körperhaltungen, Atmung und Meditation.

Zu den idealen Yoga-Stellungen zur Entspannung gehören:

Sie können diese von einem zertifizierten Yogalehrer lernen und sie vor dem Schlafengehen oder jederzeit zum Entspannen praktizieren.

Es gibt viele yogische Atem- und Meditationstechniken. Es hat sich gezeigt, dass Meditation den Schlaf fördert Und Reduzieren Sie den Bedarf an Schlaftabletten. Wissenschaftler gehen davon aus, dass dies auf die verminderte Stimulation und den verminderten Cortisolspiegel zurückzuführen ist.

Mit der Zeit stärken Meditationsübungen den präfrontalen Kortex des Gehirns. Diese „Kommandozentrale“ hilft uns, das zu tun, von dem wir wissen, dass es gut für uns ist, und eine gute Schlafhygiene einzuhalten.

Es hilft uns auch, unsere Schlafmentalität anzupassen und loszulassen (aufzugeben), was nicht unter unserer Kontrolle steht. Wir können die Sorgen beiseite legen und uns dann selbst ins Bett legen!

Messen Sie es, um es zu verbessern

Ich bin noch nicht fertig damit, etwas über Schlaf zu lernen. Meistens sind meine Schlafgewohnheiten viel besser als früher. Ich arbeite jeden Tag daran und bemühe mich, dem Schlaf höchste Priorität einzuräumen. Wenn ich ausgeruht bin, geht es mir in allen Lebensbereichen besser.

Lassen Sie uns ein Gespräch führen:

​Wie machen Sie Schlaf zur obersten Priorität? Welche Tipps zur Schlafhygiene finden Sie am nützlichsten? Wie ändern Sie Ihre Einstellung zum Thema Schlaf? Bitte teilen Sie Ihre Kommentare mit der Community!