Woche 1 | Gewichtheben für Anfänger für Frauen über 40

Okay, Frauen über 40. Das ist es Zeit. Es ist Zeit, Ihre Knochen zu stärken, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Stimmung zu verbessern. Es ist an der Zeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Kraft zu stärken und sich leistungsfähiger zu fühlen. Es ist an der Zeit, vorgefasste Meinungen und veraltete Denkweisen in Bezug auf Frauen und Gewichtheben loszulassen. Es ist Zeit, STÄRKER zu werden und ich (Coach Laurel) bin für Sie da! 💪

Ab HEUTE können Sie mir durch unsere STRONGER-Videoserie folgen, eine 4-wöchige Gewichtheber-Trainingsreihe für Anfänger, die sich an Frauen jeden Alters (insbesondere Frauen über 40) richtet, die Muskeln, Beweglichkeit und allgemeine körperliche Stärke aufbauen möchten. Dieses Training ist für alle. Tatsächlich hat sich meine eigene Mutter gerade dazu entschlossen, diese Serie auszuprobieren, also hier ein Zeichen, dass Sie sich auch Ihre Mutter schnappen sollen!

Meiner Erfahrung nach aktiviert das Heben von Gewichten einen Schalter im Gehirn. Wie Sie sich fühlen, während Sie dieses Eisen (für mich Superwoman) pumpen, bleibt Ihnen erhalten, wenn Sie in die reale Welt gehen. Du wirst fühlen nicht zu stoppen. Ich glaube, dass Gewichtheben Ihr Leben verändern kann!

Sind Sie bereit? Lass uns gehen!

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Deine Workouts diese Woche

Hier sind deine beiden Workouts für diese Woche. Dort ist ein Oberkörper und ein Unterkörper Das Training sollte an wechselnden Tagen zweimal wiederholt werden, mit einem aktiven Ruhetag dazwischen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper vorher aufwärmen und sich danach dehnen. Bewegen Sie Ihren Körper an Ihren aktiven Ruhetagen weiterhin, jedoch mit weniger Intensität als beim Heben von Gewichten (z. B. Yoga, Gehen).

Wir veröffentlichen jede Woche zwei Videos und alle sind kostenlos zu finden! – auf unserem YouTube-Kanal.

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Ihr kompletter Trainingsmonat auf einen Blick

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Sie können zwar jederzeit auf YouTube mitverfolgen, wenn Sie jedoch einen praktischen Taschenführer benötigen, der diese Trainingseinheiten begleitet, etwas, das Sie leicht auf Ihrem Telefon oder Tablet lesen können und das auf einer Seite auf einen Blick zeigt, was Sie als Nächstes tun sollen, Schauen Sie sich unsere an Gewichtheben für Anfänger für Frauen über 40: Ein Leitfaden für vier Wochen vervollständigen mit:

• Anklickbare Links zu Videos, in denen ich jede Übung vorführe
• Tipps
• Der ideale Trainingsplan
• Ideen für aktive Ruhetage
• Rezepte für das Training vor und nach dem Training

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Welche Ausrüstung benötige ich?

Weitere Tipps zur Wahl des richtigen Gewichts und der richtigen Ausrüstung finden Sie in unserem Alles, was Sie wissen müssen, Video und/oder im FAQ-Bereich dieses Artikels. Zu Beginn benötigen Sie:

• Hanteln, mehrere Gewichte (das ist das komplette Set, das ich verwende – es ist hübsch, haha ​​– Gewichte und einen Ständer gibt es auch separat)
• Widerstandsbänder (Ich benutze diese)
• Eine Trainingsbank (das ist meinsaber Sie können auch einen Stuhl und Ihren Boden benutzen)

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Mit welchem ​​Gewicht soll man beginnen?

In dieser Serie werden wir nicht nur Hanteln mit einem Gewicht von 1 bis 1,3 kg herumwerfen, wie in einem Aerobic-Kurs. Die wahren Vorteile des Gewichthebens für Frauen liegen im Gewichtheben schwer. Zum Beispiel beginne ich mit 20-Pfund-Gewichten (und gehe dann auf 15 Pfund zurück, sobald mir klar wird, dass ich nicht den gesamten Satz schaffe). Wenn Sie noch nie trainiert haben, versuchen Sie es vielleicht zunächst mit Hanteln mit einem Gewicht von 8 oder 10 Pfund. Ihr Ziel: Finden Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um nach 10 Wiederholungen Du könntest unmöglich mehr tunaber leicht genug, dass Sie das gesamte Set bewältigen können mit guter Form. Ich möchte, dass du verschwitzt und müde bist, aber gleichzeitig deinen Körper liebst und beschützst.

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Wöchentlicher Tipp: Schreiben Sie es auf!

Wenn Sie neu im Gewichtheben sind und sich eingeschüchtert fühlen, oder wenn Sie es gerne versuchen würden, aber befürchten, dass Sie es nicht schaffen, ist mein Rat einfach: Schreiben Sie es auf! Notieren Sie, wie viel Gewicht Sie heben, wie viele Wiederholungen Sie schaffen und wie Sie sich fühlen (müde, frustriert, gestärkt, glücklich) usw. In den nächsten Wochen werden Sie feststellen, dass sich Ihre Kraft und Ausdauer schnell und vor allem verbessern werden wahrscheinlich auch Ihre Energie und Stimmung. Bleib dran! Schreiben Sie die kleinen Details auf und feiern Sie diese Leistungen. Dies sind die Veränderungen, die Sie in diesem herausfordernden, aber lohnenden Prozess am Laufen halten und motivieren. Das äußere Erscheinungsbild kann etwas länger dauern, konzentrieren Sie sich also nicht nur darauf. Konsistenz ist der Schlüssel!

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Zum Spaß: Wöchentliche Outfit-Inspo

Viele von uns fühlen sich etwas motivierter, wenn wir ein süßes „Workout-Kostüm“ (wie Linzi es nennt) tragen. Natürlich ist keine schicke Kleidung erforderlich, aber wenn Sie auf der Suche nach etwas sind extra Motivation … diese hübsche lila Farbe macht mich wirklich aufgeregt, aufzustehen und mich zu bewegen!

PS. Flache Schuhe eignen sich am besten zum Gewichtheben!

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Ihr wöchentliches Rezept

Ich hebe nie Gewichte mit leerem Magen – das brauchen wir Energie um diese intensiven Trainingseinheiten zu überstehen! Meine perfekte Mahlzeit vor dem Training ist ein energiereicher Fruchtsmoothie (ich strebe einen Smoothie mit etwa 300 bis 500 Kalorien an). Unser Leitfaden zum Gewichtheben für Anfänger enthält mehrere davon Wirklich Es sind gute Pre-Workout- und Post-Workout-Rezepte enthalten. Zum Auftakt wollte ich hier mein allerliebstes Smoothie-Rezept mit euch teilen!

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Ich freue mich darauf, diese Reise mit Ihnen zu beginnen! Ich kann es kaum erwarten, Ihr Feedback zu hören und beantworte natürlich gerne alle Fragen, die Sie haben! Bitte seien Sie sich darüber im Klaren, dass ich in diesem Monat jederzeit für Sie da bin, um Ihnen zu helfen. Hinterlassen Sie Ihre Kommentare oder Fragen unten (oder auf unserem YouTube-Kanal). Betrachten Sie mich als Ihren persönlichen Trainer. Nach Jahre Als ich versuchte, meine Mutter zum Gewichtheben zu bewegen, bin ich so aufgeregt, dass sie es endlich tut – ich kann es kaum glauben! Also schnappt euch eure Mütter, Schwestern, Töchter und Freunde und lasst uns das tun!!!!

Xx,
Lorbeer