Unterdrücken Sie den Drang zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben

Haben Sie den Drang zu essen, obwohl Sie keinen Hunger haben, und geben Sie einfach nach? Glauben Sie, Sie können nicht damit aufhören, weil Ihnen die Willenskraft fehlt?

Tatsache ist, dass Sie keine Willenskraft benötigen, um die Entscheidung zu treffen, nicht zu essen, wenn Sie in Versuchung geraten. Willenskraft ist einfach nicht nachhaltig, wie ich erklären werde.

Der Grund, warum so viele Menschen übergewichtig sind, ist, dass sie aus allen möglichen Gründen essen, nicht nur weil sie hungrig sind. Wenn Sie nur essen, wenn Sie hungrig sind, und aufhören, wenn Sie leicht satt sind, können Sie die Lebensmittel genießen, die Sie lieben, ohne zuzunehmen. Nicht nur das, ich habe mit Anfang 50 durch diese Ernährungsweise auch 20 Kilo abgenommen und vielen Menschen beim Abnehmen geholfen, indem ich gelernt habe, nur zu essen, wenn sie hungrig sind.

Aber was ist mit diesen verdammten Gelüsten? Wie oft möchten Sie essen, weil Sie gerade an einer Bäckerei vorbeigegangen sind oder eine Pizzawerbung im Fernsehen gesehen haben? Oder weil jemand Süßigkeiten zur Arbeit mitgebracht hat, um sie zu teilen, und sie sitzen einfach da in der Kantine und starren Ihnen jedes Mal ins Gesicht, wenn Sie hereinkommen.

Sie brauchen keine Willenskraft

Vielleicht denkst du: „Wie kann ich widerstehen? Mir fehlt wohl die Willenskraft.“

Es ist Zeit, diesen Gedanken fallen zu lassen. Sie sehen, es ist keine gute Idee, Willenskraft zu verwenden, um dem Essen zu widerstehen.

Willenskraft ist Widerstand

Wenn Sie gesehen haben Star Treksind Sie wahrscheinlich mit den Borg vertraut, die den Mitgliedern des Raumschiffs Enterprise sagen, dass „Widerstand zwecklos ist“. Wenn es um Triebe geht, ist Widerstand nicht nur zwecklos, sondern kann Ihre Triebe sogar noch verstärken.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Verlangen umso stärker wird, je mehr wir es unterdrücken oder ihm widerstehen. Dadurch wird das Verlangen stärker und Sie werden in Schwierigkeiten geraten. Wenn Sie auf Willenskraft zurückgreifen, müssen Sie jedes Mal, wenn Sie vor einem Essen stehen, das Sie essen möchten, dagegen widerstehen. Sie müssen die Zähne zusammenbeißen. Das fühlt sich nicht gut an.

Begrenzte Ressourcen

Nicht nur das, Willenskraft ist auch eine begrenzte Ressource. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie viel einfacher es ist, sich in der ersten Tageshälfte an Ihren Ernährungsplan zu halten, und wie viel schwieriger es später am Tag ist? Ich wette, Sie sind zu Beginn des Tages im Allgemeinen disziplinierter und können sich leichter motivieren, aber am späten Nachmittag oder Abend haben Sie Mühe, Dinge zu erledigen.

Stellen Sie sich Ihre Willenskraft wie einen Tank voller Treibstoff vor. Mit jedem neuen Tag haben wir neuen Vorrat in unserem Willenskrafttank. Dann nutzen wir ihn, um uns selbst zu motivieren, unsere Arbeit zu erledigen, keine Donuts zum Frühstück zu essen, ein paar Hausarbeiten zu erledigen, Abendessen zu kochen, wenn wir müde sind und lieber Essen zum Mitnehmen holen möchten, oder was auch immer.

Im Laufe des Tages wird Ihre Willenskraftreserve erschöpft und Sie haben weniger im Tank. Wenn Sie Ihre Willenskraft einsetzen möchten, um beim Abendessen weniger zu essen, auf den Nachtisch zu verzichten oder beim Netflix-Schauen auf der Couch keine Tüte Tortillachips zu essen, wird es schwieriger, weil Ihr täglicher Willenskrafttank fast leer ist.

Sie können die Wellen nicht stoppen, aber Sie können Surfen lernen

Anstatt mich auf Willenskraft zu verlassen, habe ich eine viel bessere Methode. Es gibt ein großartiges Achtsamkeitstool, das Ihnen dabei helfen kann, den Drang zu essen zu kontrollieren, wenn Sie keinen Hunger haben. Es heißt „Drang-Surfen“.

Achtsamkeit ist die wichtigste Fähigkeit, die Sie brauchen, um mit dem Überessen aufzuhören, Gewicht zu verlieren und es ohne Diät zu halten. Bei Achtsamkeit dreht sich alles um Achtsamkeit. Jon Kabat-Zinn, der Achtsamkeitslehrer, der Stressreduktion durch Achtsamkeithat sehr weise gesagt: „Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“ Das Leben ist voller Wellen und zu lernen, wie man auf ihnen surft, kann dir helfen, nicht zu ertrinken!

Wenn Sie lernen, Ihren Drang zu essen zu zügeln, wenn Sie keinen Hunger haben, können Sie die Gewichtszunahme im Alter vermeiden.

Was meine ich mit Drang? Es ist ein starkes Verlangen oder Verlangen, impulsiv oder aus Gewohnheit zu handeln. Drang kann durch ein Ereignis, einen Gedanken, ein Gefühl, eine Erinnerung, einen Ort oder sogar einen Geruch ausgelöst werden. Drang verstärkt weiterhin eine schlechte Angewohnheit als Bewältigungsreaktion auf herausfordernde Situationen oder Erfahrungen.

Der Drang zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben, mag Ihnen vorübergehend Freude bereiten, führt aber zu einer Gewichtszunahme. Das kann in unseren 60ern das Risiko für einige tödliche Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes erhöhen, um nur einige der wichtigsten zu nennen.

Um auf die Wellenanalogie zurückzukommen: Der Drang zu essen, wenn man keinen Hunger hat, oder viele Süßigkeiten zu essen oder zu viel zu trinken, ist wie Wellen, die an Intensität zunehmen, ihren Höhepunkt erreichen und sich dann auflösen. Wenn Sie schon einmal im Meer geschwommen sind, wissen Sie, dass es keine Möglichkeit gibt, diese Wellen zu besiegen.

Sie können ihnen nicht widerstehen oder sie bekämpfen, sonst könnten Sie sogar ertrinken. Sie müssen also mit ihnen gehen. Deshalb werde ich Ihnen das Surfen beibringen. Drang-Surfen ist eine großartige Möglichkeit, kluge Essentscheidungen zu treffen, anstatt der sofortigen Befriedigung nachzugeben.

Probieren Sie diese Drang-Surfing-Übung aus

Bevor Sie dies mit Lebensmitteln ausprobieren, möchte ich, dass Sie mit den Essgelüsten experimentieren, die Sie möglicherweise in Ihrem Körper verspüren. Probieren Sie Folgendes aus und nehmen Sie sich wirklich ein paar Minuten Zeit dafür:

Sitzen Sie so ruhig wie möglich. Versuchen Sie, sich nicht zu bewegen.

Zählen Sie bis 60. Achten Sie auf jedes Gefühl von Unbehagen oder Ruhelosigkeit. Achten Sie auf alle Empfindungen, ob angenehm, unangenehm oder neutral, aber bewegen Sie sich nicht. Achten Sie einfach nur darauf. Haben Sie das Bedürfnis, sich zu bewegen?

Zählen Sie noch einmal bis 60. Spüren Sie, wie die Haut an Ihren Händen, im Gesicht oder am Hals kribbelt. Wird das Kribbeln zu einem Jucken? Wenn Sie ein Jucken verspüren, widerstehen Sie einfach dem Drang, es zu berühren. Bewegen Sie sich nicht. Lassen Sie den Drang einfach zu.

Zählen Sie noch einmal bis 60. Achten Sie darauf, wie sich die Intensität des Verlangens ändert. Wie sich das Kribbeln verändert, verschwindet oder an einer neuen Stelle beginnt.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Mund. Nicht schlucken.

Führt meine Aufforderung, nicht zu schlucken, dazu, dass sich Ihr Mund mit Speichel füllt?

Verspürt man den Drang zu schlucken? Nicht schlucken. Noch einmal bis 60 zählen.

Dieses Experiment geht bald zu Ende. Hat das Wissen um das nahende Ende Ihren Drang zum Schlucken oder zum Kratzen verändert? Wenn Sie glauben, dass es vorbei ist, verschwindet der Drang dann?

Ist Ihnen aufgefallen, wie viel einfacher es ist, diese Triebe zu ignorieren, wenn Sie wissen, dass es vorbei sein wird? Das liegt daran, dass Sie den Prozess zugelassen haben, sodass der Drang nachgelassen hat.

Wie wenden Sie dies auf Ihren Drang zu essen an? Nun, Sie haben gerade die letzten paar Minuten damit verbracht, ein paar Gelüste zu ignorieren. Warum lernen Sie nicht, dies zu tun, wenn Sie den Drang zu essen verspüren, aber keinen Hunger haben? Das wird Ihnen sehr dabei helfen, nicht zu essen, wenn Sie den Drang verspüren, aber keinen Hunger haben.

Das bedeutet, dass Sie Ihrem Körper keine Nahrung zuführen, die er nicht braucht. Das Ergebnis ist eine Gewichtsabnahme und Sie können Ihr Gewicht viel einfacher halten.

Verwenden Sie Urge Surfing, um das Essen zu vermeiden, wenn Sie keinen Hunger haben

So können Sie mithilfe des Drang-Surfens vermeiden, zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Versuchen Sie dies, wenn Sie das nächste Mal diesen Drang verspüren:

#1: Beachten

Spüren Sie den Drang zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Das kann aus Gewohnheit passieren oder wenn Sie etwas sehen oder riechen, das Sie gerne essen möchten. Halten Sie inne und spüren Sie den Drang. Schließen Sie die Augen, wenn Sie können. Wo in Ihrem Körper spüren Sie den Drang?

#2: Fokus

Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen und bewerten Sie die Intensität des Verlangens auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist. Wie fühlt es sich an?

#3: Atmen

Atmen Sie mindestens drei bis fünf Mal langsam und bewusst. Konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihre Atmung. Atmen Sie durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Dadurch kann Ihr präfrontaler Kortex, der rational denkende Teil Ihres Gehirns, dem Teil, der Ihre Gewohnheiten kontrolliert, das Steuer abnehmen.

Sie können sogar versuchen, beim Ausatmen ein summendes Geräusch wie eine Biene zu machen oder „OM“ zu sagen. Ändert sich der Drang? Nimmt er ab? Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ausatmen, den Drang ausatmen. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Gefühl durch Ihr konzentriertes Atmen verändert.

#4: Durchhalten

Stellen Sie sich den Drang als eine Welle vor, die sich aufbaut und wieder verschwindet. Sie können die Welle erfolgreich mit Ihrer Atmung überstehen. Wenn Ihr Verstand anfängt, Ihnen Geschichten zu erzählen, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf Ihren Atem. Denken Sie daran, sich Ihrem Gewichts- oder Gesundheitsziel zu nähern, anstatt sich von dem zu entfernen, was Sie wirklich wollen.

Versuchen Sie, den Punkt zu überwinden, an dem Ihr Verstand Sie zum Nachgeben zwingt. Denken Sie daran, dass es nur noch ein bisschen dauert, bis die Welle ihren Höhepunkt erreicht und dann wieder abebbt. Konzentrieren Sie sich also weiterhin auf Ihren Atem und lassen Sie den Drang nachlassen.

Seien Sie sich bewusst, dass die Welle jedes Mal, wenn Sie den Höhepunkt erreichen, wieder verschwindet. Das ist ein Akt der persönlichen Weiterentwicklung. Je häufiger Sie das tun, desto stärker wird dieser Teil Ihres Gehirns. So können Sie in diesem entscheidenden Moment eine Entscheidung treffen – ob Sie essen oder nicht. Sie können sich jederzeit dafür entscheiden, auf dem Drang zu surfen und ihm nicht nachzugeben.

Bereiten Sie sich auf die Zeiten vor, in denen Sie den Drang am wahrscheinlichsten verspüren

Überlegen Sie jetzt einmal, wann Sie am ehesten den Drang verspüren, etwas zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen? Nach dem Abendessen beim Fernsehen? Auf einer Party? Bei einem Buffet? In einem Restaurant? Bei Ihrer Mutter? Immer wenn Sie in der Nähe eines bestimmten Schokoladenladens sind?

Wenn Sie wissen, dass Sie damit rechnen müssen, können Sie sich darauf vorbereiten. Wählen Sie einen Zeitpunkt, an dem Sie am wahrscheinlichsten den Drang verspüren, Essen Sie, wenn Sie keinen Hunger haben. Dann beschließen Sie, dass Sie heute diesen Trieben nachgeben. Und dann vergessen Sie nicht, Ihre Erfolge zu feiern, damit Ihr Gehirn gute Entscheidungen mit einem guten Gefühl verbindet.

Geben Sie sich selbst ein High Five oder ballen Sie die Faust, oder denken Sie einfach daran, wie gut sich das angefühlt hat. Sie können das schaffen! Und wiederholen Sie es, wann immer es nötig ist. Ehe Sie es merken, wird der Drang zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben, nur noch selten auftreten.

Lassen Sie uns darüber reden:

Wie oft verspüren Sie den Drang zu essen, obwohl Sie keinen Hunger haben? Geben Sie einfach nach? Glauben Sie, Sie können nicht damit aufhören, weil Ihnen die Willenskraft fehlt? Sind Sie bereit, die Übung „Ihr Verlangen unter Kontrolle halten“ auszuprobieren? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen mit der Community!