Warum jeder eine Social-Media-Entgiftung braucht

Ich liebe das Internet. Als ich 13 Jahre alt war, brachten mich „OG“-YouTuber durch die Mittelschule zum Lachen und knüpften bei jedem neuen Vlog Kontakt zu meinen Freunden. Als ich im ersten Jahr an der High School Blogs und Websites entdeckte, bekam ich eine Vision davon, was ich mir für meine Zukunft wünschte. Anstatt in Zeitschriften zu blättern, blätterte ich durch The Everygirl und verwirklichte meinen Traum, Schriftstellerin zu werden. Als ich mich an Hochschulen bewarb, wandte ich mich an College-Vlogger, um mehr über das Leben auf dem Campus zu erfahren. Und letztes Jahr, als es mir schwerfiel, mir mein Leben nach dem Studium vorzustellen, hörte ich zu Podcast nach Podcast Erklären Sie die Besonderheiten des Lebens in Ihren 20ern. Das Internet hat mich durch alle Phasen meiner Jugend und meines jungen Erwachsenenalters geführt und ich möchte, dass es für immer ein Teil meines Lebens bleibt.

Ich liebe das Internet. Aber ich liebe soziale Medien nicht. Während mir Artikel, YouTube-Videos und Podcast-Episoden konkrete Schritte auf dem Weg zu einem Leben gezeigt haben, das ich liebe, bombardieren mich die sozialen Medien mit einem endlosen Informationsfluss, der unmöglich zu analysieren scheint. Wo Dating Und Freundschafts-Apps Während mir die sozialen Medien ermöglicht haben, wertvolle – oder zumindest unterhaltsame – persönliche Kontakte zu knüpfen, habe ich mich isoliert. Und wo Google selbst mir endlose faszinierende Kaninchenlöcher und eine Reihe wertvoller Recherchetools präsentiert hat, haben soziale Medien meine Aufmerksamkeitsspanne zerstört und meine Interessen algorithmisch gestrafft.

Gleichzeitig fühlt sich die Präsenz in den sozialen Medien, insbesondere als Teilnehmer am digitalen Marktplatz, so einfach an wie der Besitz einer Geburtsurkunde. Obwohl ich stolz sagen kann, dass ich offiziell eine Karriere im Journalismus begonnen habe, ohne auf der Website zu sein, die früher als Twitter bekannt war, erscheint es mir für meinen Beruf notwendig, mein Instagram und LinkedIn zu pflegen. Ich kann nicht gefunden werden, wenn ich nicht gesehen werde. Und am Ende des Tages möchte ich auf dem Laufenden bleiben, was meine Großmutter auf Facebook postet.

Es gibt wichtige Gründe, in den sozialen Medien zu bleiben, zum Beispiel Zeuge einer Tragödie zu werden, wenn sie sich vor Ihren Augen abspielt; Es gibt auch wichtige Gründe, sich von sozialen Medien fernzuhalten, etwa die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeitsspanne, der persönlichen Beziehungen im wirklichen Leben und der Karriereziele. Aus all diesen und weiteren Gründen habe ich in den letzten drei Jahren sehr strenge Grenzen für Social-Media-Apps gesetzt. Das Setzen dieser Grenzen kann herausfordernd und schwierig sein, besonders wenn man im Internet aufgewachsen ist, und niemand wird Sie diese Tatsache vergessen lassen. Im Geiste eines Neuanfangs und der Abkehr von den Dingen, die unsere Lebensqualität beeinträchtigen, Hier sind einige der Lektionen, die ich aus drei Jahren wöchentlicher Social-Media-Entgiftung gelernt habe (und die Details, wie ich entgifte).

„Ich liebe das Internet. Aber ich liebe soziale Medien nicht.“

Mit dem kalten Entzug aufzuhören ist nicht nachhaltig – und unnötig.

Als ich Anfang 2021 zum ersten Mal darüber nachdachte, mich von den sozialen Medien zu trennen, wurde ich von vielen extremen Ratschlägen umgeben. Einige Familienmitglieder und Freunde rieten mir, meine Konten und Apps ganz zu löschen; andere waren dabei, ihre Konten zugunsten exklusiverer Finstas zu verkleinern; Sogar einige Wellness-Gurus, denen ich folgte, sagten mir, ich solle so viele Menschen wie möglich stumm schalten.

All diese Optionen kamen mir viel zu aufwändig vor, also habe ich klein angefangen: Ich habe Instagram eine Woche lang gelöscht. Als ich es erneut herunterlud, verspürte ich nicht mehr den starken Drang, morgens als Erstes zu scrollen. Seit dieser Woche wiederhole ich immer wieder das gleiche Ritual: Instagram lebt von Freitagabend bis Sonntagabend auf meinem Handy und während der Arbeitswoche lenke ich meine Aufmerksamkeit auf andere Dinge. Ich habe mein Konto nie verkleinert, ich habe es gewagt, TikTok zu erleben, und ich lauere unter der Woche immer noch gelegentlich auf den Desktop-Versionen von Social-Media-Apps.

Indem ich soziale Medien wie eine süchtig machende Plattform behandelte, heilte ich meine Beziehung zu diesen Apps. So wie ich lieber an einem Freitagabend ein Glas Wein trinken würde als an einem Mittwoch, so würde ich auch lieber an einem Samstagmorgen auf Instagram scrollen als an einem Donnerstag. Innerhalb weniger Wochen nach der Implementierung dieses Systems spürte ich, wie sich meine Aufmerksamkeitsspanne verbesserte. Hätte ich aber mit dem Kalten Entzug aufgehört, hätte ich Social Media als einen notwendigen und sehr realen Teil des Alltags abgelehnt, was für mich unhaltbar gewesen wäre. Mäßigung statt Aufgeben war der Schlüssel.

Lehnen Sie sich in Ihre eigene Internet-Nostalgie zurück.

Für mich besteht die „gute alte Zeit“ der Medien nicht aus etwas Physischem außerhalb eines Laptop-Bildschirms; Ich habe unzählige Stunden damit verbracht, The Everygirl und Websites wie The Everygirl zu lesen. Seitdem soziale Medien unser Gehirn übernommen haben, beziehen die Menschen ihre Nachrichten über TikToks und die meisten von uns verbringen ihre Zeit eher mit Scrollen als mit Lesen. Aber obwohl die sozialen Medien die Oberhand gewonnen haben, gibt es die digitalen schriftlichen Medien immer noch. Es ist auch besser geworden, da sich immer mehr talentierte Menschen dazu hingezogen fühlen, im Internet kreativ zu sein.

Ich habe mich meiner Internet-Nostalgie hingegeben, was bedeutet, dass ich zu den Blogs und Websites zurückgekehrt bin, die mir immer Freude bereitet haben, wenn ich morgens nach meinem Telefon greife, anstatt DMs zu checken oder durch meine FYP zu scrollen. Es hat sich ausgezahlt: Ich konsumiere hochwertigere Ideen, erweitere meine Aufmerksamkeitsspanne und fühle mich unendlich freier, das Telefon wegzulegen, wenn ich es brauche.

Ihre Klicks sind Ihre Währung – geben Sie sie bewusst aus.

Kennen Sie das Sprichwort „Gesundheit ist Reichtum“? Nun, in der Aufmerksamkeitsökonomie, kognitiv Gesundheit ist Reichtum und langer Inhalt ist ein Grünkohlsalat. Als allgemeine Faustregel habe ich herausgefunden, dass Artikel, Podcast-Episoden und YouTube-Videos (Inhalte in längerer Form) mir immer wertvollere Informationen liefern als Infografiken, TikToks und Tweets. Ich habe keinen Grund, kritisch nachzudenken, wenn ich einen Beitrag in den sozialen Medien sehe, denn Sekunden später wird er durch ein Bild des Hundes einer anderen Person ersetzt.

Je länger ich brauche, um etwas im Internet zu verarbeiten, oder sogar je länger ich warten muss, bis ein Beitrag erscheint oder eine Seite aktualisiert wird, desto besser – das bedeutet, dass jemand hart daran arbeitet, etwas Gutes zu schaffen. Wenn ich meine Aufmerksamkeitsspanne durch meinen Online-Konsum vergrößere, bin ich besser darauf vorbereitet, meine Aufmerksamkeit offline zu lenken. Es gibt mir die Ausdauer, gute Bücher zu lesen – Bücher wie das, von dem ich träume, es eines Tages zu schreiben. So wie in der traditionellen Wellness-Kultur „Du bist, was du isst“, bist du auch im Internet das, was du siehst und hörst.

„In der Aufmerksamkeitsökonomie ist kognitive Gesundheit gleichbedeutend mit Reichtum, und lange Inhalte sind ein Grünkohlsalat.“

In ihrem Aufsatz von 2010 „Generation Warum“ Zadie Smith fragte sich, ob wir durch unsere Facebook-Seite alle digital im Kopf eines 19-jährigen weißen Harvard-Studenten leben. Während sich bei Facebook, Instagram und Mark Zuckerberg seit 2010 viel verändert hat, gibt es etwas an ihren Worten, das für mich in meinen intensivsten Momenten der Social-Media-Sucht unheimlich wahr klang. Als Liebhaberin der Girlies folgte ich vielen Frauen in meinem Alter auf Instagram und TikTok, die ich als Spiegelbild meiner selbst betrachtete, fast als potenzielle Freundinnen. Erst als ich alleine in eine völlig neue Stadt zog, wurde mir klar, dass die Beziehungen, denen ich meine Aufmerksamkeit gewidmet hatte, online waren parasozial, nicht sozial. Diese Mädels, obwohl sie talentierte und fabelhafte Schöpfer sind, wissen nicht, wer ich bin, und kümmern sich nicht darum, und von ihnen besessen zu sein, beeinträchtigte meine Fähigkeit, echte Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Im Gegensatz dazu haben Mechanismen wie SMS, E-Mail, Telefonanrufe und FaceTime in Kombination mit pro-sozialen Apps wie Bumble BFF und, ja, Hinge, meine bestehenden und neuen Beziehungen nur fruchtbarer gemacht. Das sind die wirklich Sozial Social-Media-Plattformen. Also, Frauen in der Technikbranche, wenn Sie dies lesen, braucht die Welt Sie und die pro-sozialen Apps, die Sie erstellen werden, die uns nicht dazu ermutigen, mehr Zeit mit unseren Telefonen zu verbringen, sondern sie dazu zu bringen, sie loszuwerden. Und wenn Sie daran interessiert sind, sich von den sozialen Medien zu trennen, machen Sie weiter – das Gras ist, wie man sagt, es wert, berührt zu werden.