Können wir unser Gehirn verändern? (Indem wir zu unseren SINNEN kommen)

Sport kann Ihr Gehirn verändern. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht? Wussten Sie das? Übung dürfen:

• Ihr Gedächtnis und Ihre Denkfähigkeiten steigern?
• Deine Energie steigern?
• Verbessern Sie Ihren Fokus?
• Stress abbauen?
• Soziale Angst verringern?
• Die Verarbeitung von Emotionen verbessern?
• Stärkere neuronale Verbindungen aufbauen?

Und es hat sich gezeigt, dass Bewegung Anzeichen einer frühen Demenz und anderer neurologischer Erkrankungen abwehrt. Es klingt wie eine Wundermedizin für den Geist, nicht wahr? Das liegt daran, dass es so ist!

Wussten Sie schon, dass Übung war So eine Superkraft?

Weißt du, warum?

So wirkt sich Bewegung auf das Gehirn aus und warum es so mächtig ist. Übung:

• Erhöht die Durchblutung des Gehirns, wodurch das Gehirn mehr Sauerstoff und Nährstoffen ausgesetzt wird.
• Fördert die Freisetzung nützlicher Proteine ​​im Gehirn, die die Gehirnzellen gesund halten und das Wachstum neuer Neuronen fördern.
• Reduziert Insulinresistenz und Entzündungen und stimuliert die Freisetzung von Wachstumsfaktoren, die die Gesundheit der Gehirnzellen, das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn und sogar die Häufigkeit und das Überleben neuer Gehirnzellen beeinflussen.
• Reduziert Angstgefühle und steigert indirekt das Gedächtnis und das Denken, indem es die Stimmung und den Schlaf verbessert und Stress und Ängste reduziert.
• Fördert das Wachstum neuer Gehirnzellen und schützt das Gehirn vor Alterung und neurodegenerativen Erkrankungen.

Und es gibt noch einen weiteren Bonus: Bewegung hilft besser schlafen auch (was auch Ihre Gehirngesundheit verbessert).

In meiner Artikelserie über die Schaffung eines schöneren Gehirns habe ich darüber geschrieben, wie wichtig es ist, zuerst mit der Umgestaltung Ihres Geistes zu beginnen Zur Besinnung kommen für eine bessere Gehirngesundheit. Und ich verwende das Akronym SINNE (Sschlaf, Etrainieren, NErnährung, SStressmanagement, EBegrenzung von Giftstoffen und Self Care), um die Grundlagen für die Schaffung eines schöneren Gehirns zu besprechen.

Wenn Sie die Kategorien durchgehen, werden Sie feststellen, dass es sich dabei um gesunden Menschenverstand handelt.

Wir müssen uns jedoch darüber im Klaren sein, dass sich unser gesunder Menschenverstand nicht automatisch in gemeinsames Handeln umsetzt.

Das heutige Thema Bewegung ist ein perfektes Beispiel dafür.

Es ist doch allgemein bekannt und gesunder Menschenverstand, dass Bewegung gut für unser Gehirn ist, oder?

Und ich vermute, dass jeder Neurowissenschaftler und Guru für Gehirngesundheit auf der Welt glaubt, dass Bewegung für ein gesünderes Gehirn von entscheidender Bedeutung ist.

Wendy Suzuki, Professorin für Neurowissenschaften und Psychologie am New York University Center for Neural Science, erzählt uns davon die Superkraft des Trainings: „Bewegung ist heute die transformativste Sache, die Sie für Ihr Gehirn tun können.“

Lassen Sie das auf sich wirken … „Sport ist das transformativste, was wir heute für unser Gehirn tun können!“

Und wenn das Ihre Aufmerksamkeit nicht erregt, dann denken Sie darüber nach, was der amerikanische Neurochirurg Dr. Sanjay Gupta verkündet: „Sport ist das Einzige, was wir wissenschaftlich dokumentiert haben, um die Gesundheit und Funktion des Gehirns zu verbessern.”

Warum bewegt sich dann mehr als die Hälfte von uns nicht ausreichend? In der Tat, eine aktuelle Studie des CDC fanden heraus, dass 4 von 5 Amerikanern nicht genug Bewegung bekommen.

Obwohl wir alle wissen, dass wir Sport treiben sollten, bleiben viele von uns oft zurück. Mit der derzeit empfohlenen Übungsdauer von etwa 150 Minuten pro Woche scheint es, als könnten wir es besser machen; meinst du nicht?

Leute, warum zum Teufel stehen wir nicht Schlange, um uns im Fitnessstudio anzumelden? Warum heben wir nicht Gewichte, nehmen an Step-Kursen teil oder nehmen an Cardio-Extrem-Trainingseinheiten teil?

Weil einige von uns hassen üben! Tatsächlich würden einige von uns lieber eine Wurzelbehandlung durchführen lassen, als noch einen dieser 45-minütigen, herzklopfenden, schweißtreibenden Bodypump-Kurse zu besuchen! Habe ich recht?

Wenn uns also die Philosophie „Kein Schmerz, kein Gewinn“ einfach nicht gefällt oder uns nicht inspiriert, was sollen wir Nicht-Sportler dann tun?

Warum denken wir nicht über ein neues Paradigma nach, um mehr Fitness für unser Gehirn zu erreichen, anstatt das „schweißige Handtuch“ in die Luft zu werfen?

Beginnen wir mit einem Exorzismus über das Wort „Übung“ und nehmen wir eine neue Haltung ein.

Tatsächlich gibt es viele gehirngesunde Menschen, die nicht „trainieren“.

In Dan Buettners Buch: Die Blauen Zonen, Er schreibt über seine Forschung zu den gesündesten Gemeinschaften der Welt. Er fand sieben Populationen von Menschen, die länger lebten und gesünder waren als andere. Und rate was? Die Bevölkerung der Blauen Zone hatte keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Tatsächlich beziehen sie sich selten auf den Begriff „Übung“. Sie integrieren einfach Bewegung in ihre täglichen Aktivitäten.

Bewegung den ganzen Tag über ist ihre Lebensart.

Das sollte uns wirklich nicht überraschen. Es ist noch gar nicht so lange her, dass auch die meisten „unserer Leute“ ihr Leben so führten.

1968 veröffentlichte Kenneth Cooper das Buch Aerobic, was in der breiten Bevölkerung den Wunsch weckte, regelmäßig Sport zu treiben. Damals gab es Fitnessstudios, Modediäten und Sport Trainingsroutinen begann links und rechts aufzutauchen und eine neue Begeisterung war geboren.

Die Wahrheit ist, dass es für die meisten von uns einfach nicht funktioniert, irgendwohin zu gehen, um unser tägliches Training zu absolvieren, so sehr die Vermarkter auch möchten, dass wir uns „einkaufen“.

Ich liebe dieses YouTube-Video mit Darryl Edwards (Fitness-Entdecker), in dem er darüber spricht, wie die Änderung unserer Einstellung und unseres Vokabulars zum Thema Sport das Spiel verändert.

Warum Training nicht funktioniert | Darryl Edwards | TEDxRoyalTunbridgeWells – YouTube

Beginnen wir damit, das Wort „Übung“ durch das Wort „Bewegung“ zu ersetzen.

Wenn wir ein besseres Gehirn, einen klareren Fokus und ein verbessertes Gedächtnis haben wollen, dann ist es unser Ziel, uns mehr zu bewegen! Das ist es… dafür hat Gott unseren Körper geschaffen. Umzug. (Und ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass er sich Eva im Garten beim Cardio-Kickboxen vorgestellt hat! Kein Urteil natürlich über diejenigen unter Ihnen, die Cardio-Kickboxen machen.)

Schauen wir uns also einige Grundlagen an, um mehr Bewegung in unser Leben zu integrieren:

Beginnen Sie mit der Mathematik:

M+M ist als M*2

Bewegung wird synergetisch und verstärkt. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr wollen wir uns bewegen und desto besser wird unsere Gehirngesundheit – was uns wiederum dazu motiviert, uns mehr zu bewegen!

Setzen Sie eine klare Absicht und kennen Sie Ihr „Warum“

Beispiel: Ich werde mich jeden Tag mehr bewegen. Mein Warum ist, dass ich ein gesundes Gehirn und einen gesunden Körper haben möchte, um für mich selbst, meinen Mann, meine Kinder und Enkelkinder am gesündesten zu sein. Ich möchte auch anderen ein Beispiel sein, Verantwortung für die Verbesserung ihrer Gehirngesundheit zu übernehmen.

Beginnen Sie dort, wo Sie sind

Ich weiß, ich weiß, es klingt blöd einfach, nicht wahr? Aber, meine Freunde, es ist die Wahrheit. Wir entscheiden uns nicht für einen Marathon, wenn wir gerade nicht in der Lage sind, zwei Blocks zu Fuß zu gehen. Machen Sie einfach das, was Sie gerade tun, und entscheiden Sie sich für mehr Bewegung. Erinnern Sie sich an die Mathematik?

Kleine Schritte

Wenn wir unser Leben nachhaltig verändern und mehr und bessere gesunde Gewohnheiten schaffen wollen, müssen wir dort beginnen, wo wir sind, und kleine Schritte unternehmen, um voranzukommen. Zum Beispiel: Ich fing an, mich mehr zu bewegen, indem ich weiter weg beim Lebensmittelgeschäft parkte und um den Block lief. Ich nahm die Treppe und nicht den Aufzug.

Seien Sie sich der Bequemlichkeit bewusst

Es korreliert nicht immer mit einer besseren Gehirngesundheit. Durchfahrten ermöglichen uns weiterhin einen eher sitzenden Lebensstil. Bankdurchfahrten, Durchfahrten für verschreibungspflichtige Medikamente oder Durchfahrten für Postämter. Und jetzt können wir einfach zu vielen Lebensmittelgeschäften fahren, in unseren Autos sitzen und unsere Einkäufe einladen lassen.

Die Worte, die Sie sagen, erschaffen Ihre Realität

Machen Sie einen Pakt mit sich selbst, um das negative Gerede der Neinsager über Bord zu werfen. Nicht mehr

• Muss ich Dinge tun,
• Ich will nichts oder
• Ich hasse Tos

Erinnern Sie sich weiterhin daran, dass Sie mit jedem kleinen Schritt stärker, Ihr Gehirn besser und Ihr Geist schöner werden.

Ändern Sie Ihre Identität

Erstellen Sie eine neue Identität, die zu Ihrer Herausforderung „mehr Bewegung“ passt. Es gab kürzlich eine Studie, die in Harvard durchgeführt wurde Wonder Woman-Pose. Wenn Sie einfach zwei Minuten lang mit erhobenem Kinn, gespreizten Beinen und den Händen in den Hüften stehen, ändern Sie Ihre Einstellung zu sich selbst. Und sobald Sie Ihre Identität ändern, ändern Sie auch Ihre Handlungen und Entscheidungen. Welche Identität wähle ich? „Ich bin eine starke Frau mit einem schönen Gehirn.“

Unsere alltäglichen Aufgaben sind Bewegung

Möglicherweise müssen Sie das Dienstmädchen entlassen, die Köchin sowie den Butler und den Gärtner entlassen – wenn Sie welche haben. Im Jahr 2022 eine große internationale Studie Eine Studie, die den Gesundheitszustand von mehr als einer halben Million Menschen untersuchte, zeigte, dass die einfache Erledigung von Hausarbeiten wie Kochen, Putzen und Abwaschen das Demenzrisiko um erstaunliche 21 % senken kann.

Bewegung plus Bewegung = mehr Bewegung

Bringen Sie mehr Bewegung in das, was Sie bereits tun. Seien Sie kreativ und sorgen Sie dafür, dass es Spaß macht. Beim Geschirrspülen können Sie ein paar Zehenstreckungen machen oder beim Staubsaugen des Bodens ein paar Stiefel schütteln. Halten Sie beim Reinigen der Schränke die Blechdosen hoch und heben Sie Gewichte. Machen Sie bei der Arbeit im Garten mehr Beugungen und Dehnübungen. Sie können sogar einen Seiltanz durch Ihre Maisreihen machen.

Es gibt Macht in einem weiteren

Während wir daran arbeiten, mehr Bewegung in unser Leben zu bringen, sollten wir uns dieses Mantra ins Gedächtnis einprägen: „In ‚nur noch einem‘ steckt Kraft.“ Parken Sie noch einen Parkplatz weiter weg, gehen Sie noch einen Block weiter, machen Sie noch einen Sit-Up, nur noch einen Liegestütz, noch eine Runde im Pool. Noch einmal die Treppe hoch und runter. Denken Sie immer: „Noch einer … nur noch einer.“ Da ist Kraft drin einer noch.

Erinnerungen

Wir sind den ganzen Tag über oft bewegungsarm, ohne es überhaupt zu merken. Stellen Sie den Wecker auf Ihrem Telefon oder Ihrem Küchentimer ein, um sich daran zu erinnern, aufzustehen und sich mehr zu bewegen.

Mehr spielen, um mehr zu bewegen

Kinder sind so ein tolles Spielbeispiel. Sie zeigen uns, dass Bewegung Spaß macht. Als wir jung waren, wurden wir durch die Tür zum Klassenzimmer gelassen und jedes Kind dort begann zu rennen, zu springen, Beißringball zu spielen, zu schaukeln, auf dem Klettergerüst zu klettern, Baseball, Volleyball oder Fangen zu spielen. Es hat Spaß gemacht! Erinnern?

Lassen Sie dieses Gefühl wieder aufleben. Wann haben Sie das letzte Mal im Meer gespielt? Gehen Sie raus und kaufen Sie sich einen Hoola-Hoop-Reifen! Spielen Sie Tischtennis, Pickleball, Golf und werfen Sie ein paar Körbe. Viel Spaß!

Mischen Sie es

Gehen, tanzen, strecken, treten, beugen, schieben, ziehen, heben, öffnen, schließen, sitzen, stehen, auf einem Bein balancieren, Ihren Hintern schütteln und Ihre Sachen stolzieren.

Finden Sie Unterstützung

Machen Sie Ihre Bewegung sozialer. Ein täglicher Spaziergang mit einem Freund macht so viel mehr Spaß, und mit den Enkelkindern Körbe zu werfen und Vierfeld zu spielen, sorgt für einen tollen Tag und ein schöneres Gehirn.

Bewertung

Verwenden Sie ein Fitbit, Ihr Telefon oder einen anderen Mechanismus, um Ihre zusätzlichen Bewegungen, Schritte und Erfolge zu messen.

Feiern Sie Ihre Siege!

Gönnen Sie sich selbst Anerkennung; Jeder kleine Schritt bringt Sie Ihrem Ziel näher!

Meine Freunde, lasst uns zu unseren SINNEN kommen und uns um das Wesentliche kümmern. Mehr Bewegung wird unseren Geist und die Gesundheit unseres Gehirns verändern. Also, lasst es uns verschieben!

Steh jetzt auf und gib uns eine „Wonder Woman“-Pose!

Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainings- und/oder Bewegungsprogramm vornehmen.

Verraten Sie uns nicht einige Ihrer Tipps und Herausforderungen für mehr Bewegung? Gehört Bewegung zu Ihrem Alltag? Glauben Sie, dass Sie bereit sind, Ihre Denkweise von „Übung“ auf „Bewegung“ umzustellen?