Biohacking: Was es ist und wie man es nutzt

Volle Transparenz: Als ich zum ersten Mal von Biohacking hörte, war mein erster Gedanke Oh nein, kein weiterer Wellness-Trend… Ich weiß aus erster Hand, wie es ist, Geld für Nahrungsergänzungsmittel oder Mitgliedschaften auszugeben, die drastische Veränderungen versprechen, nur um dann von ihren kurzfristigen Vorteilen (oder deren Fehlen) enttäuscht zu werden. Die Wahrheit ist, dass Wellness-Trends kommen und gehen, weil sie in den meisten Fällen keinen großen Unterschied in unserem Wohlbefinden bewirken. Zu meiner (angenehmen) Überraschung stellte ich fest, dass es sich dabei nicht um eine Strömung handelt, als ich mich etwas genauer damit beschäftigte, was Biohacking genau ist Wellness-Trend– es ist ein Werkzeug, mit dem jeder wirksame und dauerhafte Veränderungen in seiner Gesundheit bewirken kann.

Was ist Biohacking?

Der Begriff Biohacking gibt es schon seit geraumer Zeit, zunächst als Teil der Molekularbiologie-Bewegung, bei der Menschen Technologien einsetzten, um den menschlichen Körper zu verbessern (ja, direkt aus einem Science-Fiction-Film). Aber in der Welt des Wohlbefindens ist Biohacking so ein wenig anders. Darunter versteht man die Veränderung Ihrer Physiologie und Chemie durch Wissenschaft und Selbstversuche mit dem Ziel zu verstehen, was Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Mit anderen Worten bedeutet Biohacking im wahrsten Sinne des Wortes das Ausprobieren verschiedener „Hacks“ für eine optimale Gesundheit.

Diese Hacks können so geringfügig wie geringfügige Anpassungen Ihrer nächtlichen Routine oder so komplex sein kaltes Eintauchen und Wärmetherapie. Biohacking kann den Kauf eines bedeuten hyperbare Sauerstoffkapsel oder Ergänzungen wie z Nootropikaoder kann völlig kostenlos sein wie das Erhalten Sonnenlicht am Morgen für deinen zirkadianen Rhythmus bzw Barfußlaufen auf Gras oder Sand um Entzündungen zu reduzieren. Auch wenn der Grad des Biohackings je nach Preis und Extremfall variiert, ist das Ziel immer dasselbe: Ihre Gesundheit zu optimieren, den Alterungsprozess umzukehren und so gesund wie möglich zu leben.

Biohacking wurde von Prominenten wie Tom Brady, Brooke Burke und Tony Robbins gelobt, aber was unterscheidet es von all den anderen Wellness-Trends da draußen? Beim Biohacking geht es eigentlich um Selbstverbesserung, allerdings auf einem fortgeschrittenen Niveau. Wenn Sie schrittweise, hochwirksame Änderungen an Ihrer Wellness-Routine vornehmen und die Gesundheit Ihres Körpers optimieren möchten, ist Biohacking möglicherweise das Richtige für Sie. Lesen Sie weiter unten, um einige lebensverändernde Biohacks zu entdecken, die Sie selbst ausprobieren können.

Biohacks, die Sie jetzt ausprobieren sollten:

Wenn Sie besser schlafen möchten …

Ganz gleich, ob es darum geht, einzuschlafen, aufzuwachen oder genügend Stunden zu verbringen, Schlafmangel ist eine Herausforderung, mit der wir alle konfrontiert sind, und eine gute Nachtruhe ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Der Schlaf bietet unserem Körper die Möglichkeit, sich vom Tag zu entgiften, und sorgt für eine gesunde Gehirn- und Körperfunktion. Wenn Sie danach suchen Biohack für eine gesündere SchlafroutineDer Schlüssel liegt darin, Veränderungen vorzunehmen, um Ihren zirkadianen Rhythmus oder die innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, zu hacken. Der erste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Umgebung für einen optimalen Schlaf eingerichtet ist. Dazu gehört, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte verwenden und dass Sie in einem völlig dunklen Raum schlafen oder eine Schlafmaske verwenden, wenn Sie Licht durch Fenster oder elektronische Geräte haben . Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, damit sich Ihr Körper an einen Schlafrhythmus gewöhnen kann.

Wenn Sie Ihre Routine ein wenig weiter vorantreiben möchten, versuchen Sie es CBD einnehmen oder mit einem schlafen Gewichtsdecke. Beide Hilfsmittel helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Ihre Herzfrequenz zu senken, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können auch versuchen, Ihre Glühbirnen durch zu ersetzen rote Glühbirnen um Melatonin auf natürliche Weise zu stimulieren und Entscheiden Sie sich für einen Sonnenaufgangswecker, der Sie mit natürlichem Licht und sanfteren Klängen weckt. Vergessen Sie beim Aufwachen nicht das natürliche Sonnenlicht – öffnen Sie die Vorhänge, gehen Sie spazieren oder genießen Sie Ihren Morgenkaffee am Fenster.

Wenn Sie Ihr Training steigern möchten …

Wenn es darum geht, das Training zu verbessern, wird es für jeden anders aussehen, weil jeder Körper anders ist. Aber egal, ob Sie ein Fitnessprogramm bevorzugen, das sich auf Cardio konzentriert, oder eines, das sich um Yoga und Pilates dreht, es gibt Möglichkeiten, jedes Training zu meistern. Wenn Sie Ihr Training mit Technologien wie Fitbit oder Oura Ring verfolgen, erhalten Sie zunächst Statistiken wie tägliche Schritte, Herzfrequenz und andere Gesundheitskennzahlen. Mithilfe dieser Produkte können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Sie dabei unterstützen, alle notwendigen Änderungen vorzunehmen, um Ihre Fitnessroutine zu verbessern.

Wenn Sie einen Menstruationszyklus haben, ist die Implementierung von eine weitere Möglichkeit, Ihre Fitnessroutine zu verbessern, die ich persönlich liebe Cycle Syncing®-Methode. Wenn Sie entsprechend jeder Phase Ihres Zyklus trainieren, betreiben Sie im Wesentlichen einen Biohacking Ihres Stoffwechsels, um jedes Training effektiver zu machen. Die Zyklussynchronisierung kann Ihnen dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen, während Sie sich gleichzeitig an Ihre Hormone und Ihr Energieniveau anpassen. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Menstruation haben oder nicht, hat die Wahl eines Trainings, das Sie ins Schwitzen bringt (z. B. heißes Yoga, Joggen an einem warmen Tag usw.), nicht nur Vorteile für Ihre Fitness, sondern ist auch ein Biohack für Sie Lymphsystem.

Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten …

Wichtige Offenlegung: Der Schlüssel zum Biohacking Ihrer Ernährung liegt nicht darin, Gewicht zu verlieren oder weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sondern darin, sich besser mit Ihrem Körper in Einklang zu bringen. Die gesündesten Menschen schränken bestimmte Lebensmittel in ihren Essgewohnheiten nicht ein – sie hören auf die Signale ihres Körpers und respektieren sie (lesen Sie: intuitives Essen ist der ultimative Biohack und der einzige, den Sie wirklich brauchen). Sobald du es bist In Abhängigkeit davon, was Ihr Körper braucht, können Sie beurteilen, ob eine Pescatarian- oder eine Keto-Ernährungsmethode besser für Sie ist, und weitere Biohacking-Techniken wie intermittierendes Fasten erkunden und bestimmte einführen Ergänzungen für Mängel oder Wellness-Ziele oder das Hinzufügen weiterer Superfoods zu den Mahlzeiten. Eine weitere wirksame Möglichkeit, Ihre Ernährung für Menschen mit Menstruation zu biohacken, ist: Zyklussynchronisierung (genau wie für Ihre Fitness) oder Essen basierend auf der Phase, in der Sie sich befinden.

Wenn Sie eine bessere psychische Gesundheit wünschen …

Lassen Sie mich zunächst sagen, dass es keinen einfachen Weg zu einer guten psychischen Gesundheit gibt. Es ist eine Reise – wir haben alle gute und schlechte Tage – aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wellness-Routine anpassen können, um Ihre Reise zur psychischen Gesundheit zu unterstützen. Einbeziehung von Praktiken wie DankbarkeitstagebuchMeditation, Klangbäderund Atemarbeit sind alle hilfreich, um aus dem Kopf zu kommen und in den gegenwärtigen Moment. Persönlich verwende ich ein Dankbarkeitstagebuch für die Tage, an denen ich das Gefühl habe, dass alles schief läuft. Das Praktizieren von Dankbarkeit erinnert uns sofort an alles Gute in unserem Leben, im Gegensatz zum Negativen. Biohacking für Ihre geistige Gesundheit kann sogar so einfach sein, wie nach draußen zu gehen. Spazieren gehen, betreten Sie Ihren Garten mit nackten Füßen und Erde im Boden, setzen Sie sich auf eine Parkbank und genießen Sie etwas Sonne. Wir verbringen viel Zeit in Innenräumen und sind bewegungslos – frische Luft und Bewegung sind für unser Wohlbefinden notwendig.

Wenn Sie strahlende Haut wünschen …

In einer Traumwelt ist meine Haut immer Strahlend auf Hailey-Bieber-Niveau, und auch wenn ich noch nicht ganz so ganz auf dem Trockenen bin, helfen mir die Skin-Hacks, die ich euch gleich verraten werde, dabei, dorthin zu gelangen. Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber die Haut ist das größte Organ im Körper, und Tricks wie mehr Wasser trinken und die Verwendung von Lichtschutzfaktor wirken wirklich. Jeden Morgen mit einem großen Glas Wasser zu beginnen und dann den ganzen Tag über Wasser zu trinken, ist ein entscheidender Faktor für die Gesundheit Ihrer Haut. Eine andere Möglichkeit, Ihre Haut zu hacken, besteht darin, Folgendes auszuprobieren: Lymphdrainage-Massage. Es hilft nicht nur bei der Beseitigung von Blähungen, sondern leistet auch eine hervorragende Arbeit bei der Entgiftung des Körpers.

Trockenbürsten kann auch bei der Lymphdrainage helfen und hilft, die Haut zu peelen (ein doppelter Biohack!). Der letzte Trick für strahlende Haut ist der Versuch einer Eliminationsdiät. Wenn Sie zu Ausbrüchen oder Rötungen neigen, könnte etwas in Ihrer Ernährung die Ursache dafür sein. Auf Empfehlung meines Arztes verzichtete ich auf Milchprodukte aus meiner Ernährung und meine Haut wurde viel klarer. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien, denn unsere Haut spiegelt direkt wider, was im Körper passiert.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn einer Behandlung einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft. Lassen Sie sich bei Fragen zu einer medizinischen oder psychischen Erkrankung immer von Ihrem Arzt oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten. Missachten Sie niemals professionellen medizinischen Rat oder verzögern Sie die Suche danach aufgrund von etwas, das Sie in diesem Artikel gelesen haben.