10 Fragen zu Ihrer Herzgesundheit nach 50

Sie haben mehr Kontrolle über Ihre Herzgesundheit, als Sie vielleicht denken. Tatsächlich schätzen Forscher, dass fast jeder dritte Herzinfarkt mit einer ungesunden Ernährung zusammenhängt, während viele andere auf einen ungesunden Lebensstil – Rauchen, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol – zurückzuführen sind.

Eine herzfreundliche Ernährung und Lebensweise kann Ihr zukünftiges Risiko eines Herzinfarkts verringern, unabhängig davon, ob Sie bereits einen Herzinfarkt erlitten haben oder nicht.

Stellen Sie sich diese 10 Fragen zur Herzgesundheit, um herauszufinden, ob Sie Maßnahmen ergreifen müssen.

Selbstverständlich stellen die folgenden Informationen keine medizinische Beratung dar, aber wir hoffen, dass sie Ihnen Anregungen geben, die Sie bei Ihrem nächsten Besuch mit Ihrem Arzt besprechen können.

Was ist mein Risiko?

Ihr Arzt kann anhand von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Blutdruck, Gewicht und Cholesterin Ihr Risiko berechnen, innerhalb der nächsten 10 Jahre einen Herzinfarkt zu erleiden. Sie können Ihr eigenes Risiko auch online berechnen, wenn Ihnen die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten umfassenden Gesundheitsuntersuchung vorliegen. Wenn Sie im Vereinigten Königreich leben, klicken Sie auf QRisk und wenn Sie in den USA leben, klicken Sie auf Nationales Gesundheitsinstitut.

Wie oft sollte ich meinen Blutdruck überprüfen lassen?

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist eine der wichtigsten Erkrankungen, auf die Ihr Arzt Sie jemals untersuchen wird. Wenn Ihr Blutdruck (BP) im letzten Jahr nicht überprüft wurde, ist es eine gute Idee, ihn überprüfen zu lassen, da Bluthochdruck selten Symptome verursacht – selbst wenn er gefährlich hoch ist. Ich empfehle eine jährliche Kontrolle, da der Blutdruck mit zunehmendem Alter tendenziell ansteigt und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall sowie Augen- und Nierenprobleme erheblich steigt.

Ist mein Blutdruck in Ordnung?

Ein idealer Blutdruck liegt unter 120/80 mmHg. Wenn Ihr Blutdruck hochnormal ist (120/80 mmHg bis 139/89 mmHg), können Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil dazu beitragen, einen weiteren Anstieg zu verhindern. Wenn Ihr Blutdruck konstant bei 140/90 mmHg oder höher liegt, haben Sie Bluthochdruck. Eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils trägt zur Senkung des Blutdrucks bei und könnte die Notwendigkeit blutdrucksenkender Medikamente überflüssig machen.

Wenn Sie in ein klinisch validiertes Blutdruckmessgerät für zu Hause investieren, erhalten Sie Messwerte, die nicht durch den Stress beim Arztbesuch erhöht werden (ein Phänomen, das als „Weißkittel-Hypertonie“ bezeichnet wird). Klicken Sie hier für meinen Rat So wählen Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause aus.

Ist mein Cholesterinspiegel in Ordnung?

Ein idealer Gesamtcholesterinwert liegt für gesunde Erwachsene bei 5 mmol/l (200 mg/dl) oder weniger. Niedrigere Grenzwerte können empfohlen werden, wenn bei Ihnen ein höheres Risiko für Herzerkrankungen besteht. Wichtig ist auch das Gleichgewicht zwischen Gesamtcholesterin und „gutem“ HDL.

Sie sollten Ihren Cholesterinspiegel überprüfen lassen, wenn in Ihrer Familie Herz-Kreislauf- oder Cholesterinprobleme aufgetreten sind, Sie übergewichtig sind, an Bluthochdruck oder Diabetes leiden oder wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Wenn Ihr Cholesterinspiegel normal ist, ist eine erneute Kontrolle alle 5 Jahre eine gute Idee. Wenn der Wert erhöht ist und/oder Sie cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, sollte er mindestens einmal im Jahr oder so oft, wie Ihr Arzt es empfiehlt, kontrolliert werden.

Sollte ich auf Diabetes untersucht werden?

Die frühzeitige Erkennung von Diabetes ist wichtig, um das langfristige Risiko von Nebenwirkungen, einschließlich Herzerkrankungen, zu verringern. Typ-1-Diabetes verursacht Symptome wie Durst, vermehrtes Urinieren, Hunger und Gewichtsverlust. Typ 2 Diabetes Schleichend treten häufig weniger offensichtliche Anzeichen auf, zu denen Müdigkeit oder wiederkehrende Harnwegsinfektionen, Furunkel oder Soor gehören können. Typ-2-Diabetes wird mit Übergewicht, familiärer Vorgeschichte und bestimmten ethnischen Hintergründen in Verbindung gebracht. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie das letzte Mal untersucht wurden und ob eine weitere Untersuchung fällig ist.

Muss ich abnehmen, um meine Herzgesundheit zu verbessern?

Übergewicht erhöht die Belastung Ihres Herzens und führt tendenziell zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks und Cholesterins. Ihr Gewicht und Ihre Größe können zur Berechnung Ihres Body-Mass-Index (BMI) herangezogen werden. Wenn die resultierende Zahl über 25 kg/m2 liegt, müssen Sie wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren. Hier finden Sie einen BMI-Rechner und Informationen darüber, wie sich das Gewicht auf Ihr Herz auswirkt Hier.

Ist meine Taillengröße in Ordnung?

Während Ihr BMI ein guter Indikator für das allgemeine Gesundheitsrisiko ist, ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung bei Menschen, die Fett um die Taille herum ansammeln, höher als bei Menschen, die Fett anderswo einlagern. Um Ihre Organe herum gespeichertes Fett wirkt sich negativ auf Ihre Leber, den Cholesterinhaushalt, die Glukosekontrolle und den Blutdruck aus. Ihre Gesundheit ist gefährdet, wenn Ihr Taillenumfang bei Männern mehr als 94 cm (37 Zoll) oder bei Frauen mehr als 80 cm (31,5 Zoll) beträgt. Eine Verringerung Ihres Taillenumfangs um 5 bis 10 cm kann das Risiko zukünftiger Herzprobleme erheblich verringern.

Wie viele Kalorien benötige ich pro Tag?

Anhand Ihres Gewichts, Ihrer Größe, Ihres Alters und Ihres Aktivitätsniveaus können Sie abschätzen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie pro Tag etwa 500 kcal weniger zu sich nehmen, als Sie benötigen. Durch mehr Bewegung verbrennen Sie auch mehr Energie in Form von Wärme. Ihren täglichen Energiebedarf können Sie im Rechner am Ende des Beitrags abschätzen Hier.

Was ist besser, wenn es um die Herzgesundheit geht – eine fettarme oder eine kohlenhydratarme Diät?

Dies bleibt umstritten, doch es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Fette weniger schädlich sind als Kohlenhydrate – insbesondere Zucker. Der Schlüssel liegt darin, sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren, gesunde Fette auszuwählen (z. B. aus Olivenöl, Raps-/Rapsöl, Nussölen, fettem Fisch) und schwer verdauliche Lebensmittel und Zucker zu reduzieren.

Reduzieren Sie auch die Salzaufnahme, da Salz Ihren Blutdruck erhöhen und die Wände Ihrer Arterien und Ihres Herzens verdicken kann. Die beste Ernährung für Ihr Herz, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinhaushalt ist die mediterrane Ernährung DASH-Diät.

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Wie viel Alkohol kann ich trinken, ohne meine Herzgesundheit zu beeinträchtigen?

Das Trinken von ein oder zwei Gläsern (je 100 ml oder 10 g Alkohol) zwei- oder dreimal pro Woche gilt im Allgemeinen als vorteilhaft. Allerdings kann ein hoher Alkoholkonsum (drei oder mehr Getränke pro Tag) zu Natrium- und Flüssigkeitsretention führen, sodass Ihr Blutdruck steigt.

Jedes zusätzliche Getränk kann Ihren durchschnittlichen systolischen Blutdruck (oberer Wert) um 1–2 mmHg und Ihren diastolischen Blutdruck (unterer Wert) um 1 mmHg erhöhen. Eine hohe Zufuhr kann auch zu Herzrhythmusstörungen führen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welcher Alkoholkonsum für Sie sicher ist.

Lassen Sie uns ein Gespräch führen:

Haben Sie sich in letzter Zeit eine der oben genannten Fragen zur Herzgesundheit gestellt? Wenn ja, wurden Sie aufgefordert, Maßnahmen zu ergreifen? Welche Probleme haben Sie mit Ihrem Arzt angesprochen? Bitte nehmen Sie an der Diskussion teil.